La práctica del hoponopono: del pasado a la actualidad

El hoponopono es un antiguo método de la filosofía hawaiana enfocado al perdón y la resolución de problemas. Te contamos su origen y en qué consiste exactamente.

Si nunca habías escuchado nada sobre esta filosofía hawaiana, es probable que la palabra hoponopono te resulte muy extraña. Su escritura original es ho'oponopono y su significado es algo así como "higiene mental" o "corregir un error". Se trata de una práctica originaria de Hawai basada en el amor y el perdón y cuyo objetivo es la sanación espiritual. ¿Quieres saber en qué consiste exactamente? 

Las creencias precursoras del hoponopono

En las islas polinesias existía la creencia de que los actos erróneos de cada individuo eran los culpables de cualquier malestar físico o de la mente, por lo que era necesario recurrir a la confesión para redimirlos. De esta forma, guardar en secreto el error podía tener muchas consecuencias negativas para la persona como, por ejemplo, la enfermedad.

Para evitar o solucionar esto, algunos historiadores hawaianos han explicado que era necesario expiar el error buscando el perdón de los dioses con la asistencia de un sacerdote o sanador. Incluso, para prevenir estas situaciones, era costumbre hacer reuniones familiares, diarias o semanales, para poner todo en orden y resolver cualquier tipo de conflicto.

La práctica del hoponopono: del pasado a la actualidad

Las creencias de las que hemos hablado, supusieron el origen de la técnica milenaria del hoponopono. Partiendo de la base de que consideraban que cualquier problema grave estaba generado por los errores propios, este método defiende que para solucionar cualquier mal, ya sea físico o psicológico, propio o con otros, es necesario asumir la responsabilidad y perdonarse a uno mismo.

Para ello, es necesario confesar o aceptar el error y pedir perdón. En el caso de que sea algo propio, a uno mismo y si tiene que ver con otra u otras personas, a uno mismo y a los otros. Pero nunca hay que olvidarse de uno, pues se trata de un método que busca conectar con el interior. A través de esta disculpa, según el hoponopono se limpia todo aquello que no sea sano ni beneficioso y se reestablece el equilibrio.

Inicialmente esto se hacía a través de una reunión familiar en la que se trataban de reconducir los problemas enquistados para comprender y perdonar a la otra persona. De esta forma se mejoraban las relaciones interpersonales y procuraba la paz espiritual. Fue la nativa hawaiana Morrnah Simeona, especialista en sanación, la que se encargó, a partir de 1976, de rescatar y adaptar el método tradicional del hoponopono a la actualidad. Fue la precursora del concepto de autoidentidad o self identity, que se ha convertido en una de las dos versiones de este ritual ancestral del perdón y la reconciliación personal.

A continuación repasamos en qué consiste la versión actualizada del método de Simeona y otra vertiente del hoponopono, basada en el karma, que también se practica hoy en día.

1. La búsqueda de la identidad o estado self-I-Identity: en esta versión se asume la responsabilidad de todas las acciones, las propias y las de otros. En este sentido, se tiene la creencia de que lo que los demás te hacen es reflejo de algo que tiene que sanar la propia persona. De esta forma, el sujeto que practica hoponopono nunca es la víctima. Para solucionar cualquier tipo de mal, se repiten mantras internos a modo de meditación en cualquier momento del día, como los siguientes:

- Lo siento, perdóname, gracias, te amo: se trata del mantra más conocido del hoponopono. Cada palabra tiene un significado u objetivo diferente.

• Lo siento: se utiliza para asumir la responsabilidad de lo que se busca sanar.
• Perdóname: se pretende que el cuerpo perdone al individuo por no haber solucionado el malestar antes.
• Gracias: se muestra gratitud ante la oportunidad de sanar el problema.
• Te amo: se pone de manifiesto el amor hacia la parte negativa de la persona, para que así se vaya y se pueda solucionar el problema.
• 2. El hoponopono enfocado desde el punto de vista del karma: esta alternativa se centra en empatizar con el otro y sentir lo que se le ha provocado para después poder confesar y alcanzar el perdón. Es decir, es algo así como que si uno limpia su propia conciencia de los errores cometidos, también la limpia la conciencia de los demás. Esto es así porque en la filosofía del hoponopono se tiene se concibe que todas las personas o almas que habitan en el mundo están entrelazadas, son un todo y su única separación es física.

  ¿Qué beneficios tiene el hoponopono según sus practicantes?

  Aunque esta técnica del hoponopono no está avalada por la ciencia y sus beneficios no han sido comprobados, aquellos que lo practican, defienden que tiene las siguientes ventajas para aquellos que la practican.
  • Mejora la capacidad reflexiva: la persona se dedica tiempo a si misma y a sus pensamientos durante la práctica. Es un tipo de meditación que puede ayudar a calmar la impulsividad.
  • Conciencia sobre la responsabilidad de los actos propios: este método ayuda a asumir los problemas sin perder tiempo en echar la culpa a los demás.
  • Reduce los pensamientos negativos: confiar en que es posible sanarse a través de este método puede hacer que las personas que lo llevan a cabo se enfoquen mucho menos en lo negativo.
  • Fomenta la capacidad de resolución de problemas: la reflexión y los mantras pueden ayudar a la persona a relativizar acerca de los errores y solucionarlos mucho más rápido.
  • Mitiga el estrés y la ansiedad: sentir que es uno mismo el que asume la responsabilidad de estar bien y perdonarse alivia el estrés o la ansiedad que se sienten cuando algo depende del otro y no de uno mismo.
  • Contribuye a un estado de paz interior y bienestar emocional gracias al perdón: estar en paz con uno mismo y no dar rienda suelta a los pensamientos negativos acerca de errores del pasado puede generar mucha tranquilidad.
  • Aumenta el optimismo y la energía: como consecuencia de lo anterior, la persona puede cambiar sus pensamientos por otros más positivos, lo que le ayuda a alcanzar un grado mayor de felicidad.
  Si quieres descubrir más información acerca de cómo practicarlo, existen diferentes libros publicados con los que puedes profundizar más sobre el tema. Una de las divulgadoras más destacadas en la actualidad de este método hawaino es Mabel Katz, una conferenciante argentina que además es autora de varios libros basados en el hoponopono.
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El ego: qué es, cómo afecta a la salud y cómo se alimenta

¿Qué es el ego?

La palabra ego en latín significa “yo”. Para la psicología  es la instancia psíquica a través de la cual el individuo se reconoce como yo y es consciente de su propia identidad.

Como consecuencia de lo anterior, media entre la realidad, los ideales del superyó y los instintos del ello.

“Recortas y moldeas tu pelo, pero casi siempre olvidas recortar y moldear el ego”.

Desde el punto de vista del psicoanálisis de Sigmund Freud el “ello” se compone de deseos e impulsos, el “superyó o superego” de moral y reglas de la sociedad, y el “yo (ego)” es el equilibrio que permite a la persona satisfacer sus necesidades respetando las reglas que establece la sociedad.

La importancia de controlar el ego para la salud

La Universidad de Bradford en Reino Unido realizó diversos estudios que llegaron a la conclusión de que el 62% de las personas que creían tener siempre la razón, se veían afectados por el estrés y la ira, lo que afectaba a sus sistema inmunológico.

Por otra parte, las personas que no saben controlar su ego y defienden su opinión sin escuchar a otras personas, suelen ser fuente de conflictos con amigos, familiares, pareja o compañeros de trabajo.

Esa situación produce aislamiento y perjudica a las relaciones con los demás.

El ego positivo

Tener ego no es siempre negativo si aprendemos a controlarlo y a saber cuándo es útil utilizarlo.

Para ser utilizado de forma positiva es preciso que vaya acompañado de dos elementos fundamentales: el autoconocimiento y la inteligencia emocional.

“Soy fuerte porque fui débil, estoy en guardia porque fui traicionado, me río porque estuve triste y vivo el día porque el mañana no es seguro”.

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Es decir, se trata de conocer nuestras capacidades y habilidades, así como nuestras debilidades, y también se trata de escuchar y comprender a los demás.

Por lo tanto, aunque la imagen del ego suele ser peyorativa, no es siempre así.

Alimentar el ego: ¿Es bueno o malo?

Muchas personas están convencidas de que se quieren a sí mismas, pero lo que realmente quieren es una imagen irreal de sí mismas.

Es habitual que nos engañemos no solo en relación a las personas que conocemos o que deseamos como pareja, sino también en relación a nosotros mismos.

Tendemos a esconder nuestros miedos e inseguridades y construimos una máscara que está muy alejada de lo que realmente somos.

Esta es una forma equivocada de alimentar el ego, puesto que los demás tendrán una imagen irreal de nosotros.

Alimentar el ego de forma sana pasa por reconocer nuestros defectos, nuestro miedos ante nosotros mismos y ante otras personas, aunque nos sintamos vulnerables. Debemos recordar que mostrarnos como somos requiere valentía. Y eso, equivale a tener un buen crecimiento personal.

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Cuando te enamoras del alma del otro, ya no hay nada que buscar

Puedes escapar si te enamoras de lo que ves a simple vista, pero si tu alma entra en conexión con otra y decide no soltarla, no tendrás a dónde correr, ya no habrá mucho más que buscar, ni que esperar. Te encontrarás en un estado del cual no querrás desprenderte.

Y aun cuando nuestra alma sabe de desapegos, dentro de este cuerpo mortal, buscará las formas de anclarse a quien ha desnudado su ser más allá de la clásica intimidad.

Sabrás que te has enamorado del alma de alguien cuando sientas lo siguiente:

Paz ante su presencia

Incluso cuando no están en contacto directo, el solo hecho de tenerle cerca, te genera tranquilidad, sientes un estado de bienestar.

Eliges a esa persona a diario a pesar de las diferencias

Logras que la balanza siempre favorezca lo que ese alguien representa, ente sus luces y sus sombras, te quedarás con lo que ilumina tu vida.

Procurarás siempre su mayor bien

Esto incluso cuando no te incluya, buscarás la manera de que esa persona se beneficie de tus acciones, tome las mejores oportunidades  y se oriente siempre a mantener su bienestar.

Admiración

El mirar con el corazón permite apreciar mejor las cualidades, detallar los talentos, mirar la belleza que va más allá de la apariencia física. Reconocer sus dones, sus esfuerzos y engrandecer a esa persona cada vez que cabe la posibilidad, es una señal más de que te has enamorado de su alma.

La intimidad es de otro nivel

Los espacios de intimidad no buscan solo un contacto de satisfacción sexual, sino que busca la conexión sublime entre dos seres que sienten que se pertenecen el uno al otro. En ocasiones no necesitarás ni siquiera tocar a esa persona, para sentir que le haces el amor.

Lealtad

Harás lo que esté a tu alcance para garantizar su integridad. El respeto se hará siempre presente y no será necesario que alguien te esté mirando, para hacer lo que sientes que es correcto.

Cuidarás de esa persona

En todo lo que esto representa cuidarás de esa persona y de la relación que mantienes con ella. Sus cosas cotidianas, lo más básico o lo más complejo, su alimentación, su descanso, su bienestar… serán de tu genuino interés.

No te hará falta nadie más

En cuanto a parejas, no necesitarás mirar para los lados, porque la plenitud que sentirás llenará tus espacios, tus pensamientos y no podrás pensar en quebrar la confianza que sostiene la relación.

Amarás de manera incondicional

Éste puede ser el punto más complicado, porque no estamos acostumbrados a amar de esta manera, pero ésta es la única manera real de amar. Más allá de lo que la persona haga, diga u omita, permanecerá el sentimiento que garantiza un lugar especial de ese alguien en tu corazón. Incluso cuando racionalmente decidan alejarse el uno del otro, el amor prevalecerá.

Si has llegado a enamorarte del alma de una persona, te darás cuenta de lo que has vivido hasta ese momento solo parece parte de una preparación, quizás para que entiendas las diferencias entre lo que se siente con amores tradicionales y amores de alma… Si lo dudas, es porque ese amor no ha llegado a ti, porque una vez que lo vives, una vez que te enamoras del alma de alguien más, solo te queda dejarte llevar, no hay manera de resistirnos, no hay manera de negarnos… Ya no hay nada que buscar…

Cuando lo vivas, disfrútalo y mantén lo más alejado posible a tu ego, que es el único con capacidad de destruir ese tipo de uniones.

Cambia tus hábitos, cambia tu vida

“Nosotros hacemos hábitos y los hábitos hacen nuestra vida”

Esas actividades que haces diariamente y a veces sin pensar son los hábitos que tienes establecidos desde hace mucho tiempo y son los que te llevan a actuar de la forma en que lo haces, lo que piensas y cómo te comportas. Por eso, si quieres cambiar algo en tu vida, es mejor que empieces por analizar los hábitos que tienes actualmente y cambiarlos poco a poco para que tu vida pueda cambiar.

Por ejemplo, si buscas tener una mejor salud, analiza que es lo que el día de hoy hace que tu no goces de salud. No te justifiques, realmente todo lo que vives se basa en lo que haces diariamente. Lo que comes, lo que bebes, el ejercicio que le das a tu cuerpo, si duermes a tus horas, todo esto se va traduciendo en un cuerpo más o menos saludable.

Aunque no lo quieras creer, hay enfermedades que se han diagnosticado como herencia, y cuando la gente cambia sus hábitos, su enfermedad «crónica» e «incurable», desaparece.

Asimismo, si buscas tener un mejor trabajo o una mejor relación, son las cosas que haces diariamente que te impiden llegar a donde tu quieres y con quien quieres. Si quieres ser más exitoso, dedica más tiempo a tu desarrollo e imagen personal. Si quieres tener mejores relaciones, comienza por tener una mejor relación contigo mismo.

Todo en esta vida tiene solución, y lo mejor de todo es que no es tan difícil. En este post te doy una estrategia de 10 pasos que te ayudará a ir cambiando poco a poco tus hábitos y por lo tanto llegarás a cambiar todo lo que quieras en tu vida.

Nunca podrás cambiar tu vida hasta que no cambies aquello que haces diariamente.

El secreto de tu éxito se basa en tu rutina diaria.

John C. Maxwell

Estrategia para cambia tus hábitos y cambiar tu vida

1. Empieza con algo tan pequeño que ni tu mismo puedas decir que no

El punto de esta estrategia es que tengas éxito, y de la única forma en que lo puedes lograr es haciendo cambios pequeños y paulatinos que te lleven hacía todo un cambio en tu vida. Es por eso que para hacer cualquier cambio, sobre todo uno que puedas mantener, tienes que empezar por cosas muy pequeñas.

El problema de los propósitos de año nuevo es que queremos cambiar todo de una vez por todas, y al cabo de un par de semanas, si bien nos va, fracasamos o nos aburrimos. ¿por qué? Pues porque es demasiado para nuestro cerebro hacer cambios tan profundos en tan poco tiempo.

De acuerdo a las investigaciones científicas, es mejor hacer cambios pequeños que podamos mantener y poco a poco ir incrementándolos hasta llegar a tener una nueva rutina. Tu cerebro y tu cuerpo te agradecerán que inicies con algo que ni tu mismo puedas decir que no. Eso asegurará que puedas mantener la nueva actividad y sobre de ella ir construyendo más y mejores actividades.

2. Elige una sola cosa para cambiar a la vez

A veces pensamos que entre más cosas cambiemos mejor nos va a ir, o a lo mejor estamos tan cansados de algo en específico que queremos cambiar todo a la vez. Pero esta estrategia es la que nos impide continuar con los cambios que nos hemos propuesto. Por eso una vez que decidas que es lo que quieres mejorar, haz una lista de cosas que te pueden ayudar a lograrlo y después elige una con cual empezar, poco a poco podrás ir incluyendo más actividades a tus cambios, pero una vez que hayas establecido la base.

Por ejemplo, si quieres tener un estilo de vida más saludable, la tendencia es que empieces un lunes con una dieta super restrictiva, que te mates 1 hora entera en el gimnasio y todo lo que se te pueda ocurrir.

Pero lo que yo te propongo es que empieces poco a poco, comiences por comer comida más saludable evitando la comida chatarra. Después, puedes empezar con 15 o 30 minutos de ejercicio, lo mejor sería salir a caminar o un ejercicio que te guste. Y así poco a poco ir incrementando más y más esas actividades hasta que llegues a tu objetivo final.

3. Establece un objetivo que sea específico y medible

Una vez que te has decidido a hacer el cambio y has elegido que es lo que quieres cambiar, establece un objetivo claro, específico y medible.

Volviendo al ejemplo anterior, tu objetivo puede ser No consumir refrescos, si es relacionado con la dieta. Si es relacionado con el ejercicio, puedes establecer el objetivo como realizar 30 minutos de ejercicio diario, comenzando por 15 cada tercer día hasta que llegues a cumplir el objetivo de 30 minutos 5 veces a la semana.

Si es relacionado con tu productividad, puedes iniciar con algo como leer 15 páginas de un libro al día o dejar de ver tu celular antes de irte a dormir.

4. ¿Cuáles son las razones por lo cual quieres hacerlo?

¿Tienes claro por qué quieres realizar los cambios? Muchas veces nos dejamos llevar por lo que nuestros amigos o familiares hagan y pensamos que eso nos vendría bien, pero si lo analizas a lo mejor hay algo más importante para ti, algo que realmente deseas tener o hacer.

Antes de continuar con tus cambios, piensa realmente cuál es la razón por la que quieres realizar el cambio y respóndete qué es lo que ganarías si lo logras y qué perderías si no lo haces.

Tony Robbins hace mucho hincapié en este paso, es primordial que tu te des cuenta de lo que realmente ganarías, imagina y saborea tu victoria, esto te mantendrá motivado e inspirado para continuar hacía adelante y cada vez que quieras renunciar recuerda porque lo quieres hacer y que pierdes si no lo haces.

5. Haz un compromiso contigo mismo

El hecho de elegir el hábito que quieres adoptar y las razones por las que lo quieres hacer es el inicio de una gran cambio en tu vida, pero lo que puede asegurarlo y realmente hacer la diferencia entre esta vez y las veces pasadas que los has intentado es realizar un compromiso. ¿Con quién? Contigo mismo.

El hecho de que tu escribas y firmes que te comprometes a realizar lo que quieres te hará cambiar tu actitud, te esforzarás más y si piensas dejarlo o tienes alguna tentación es más probable que puedas superarlo.

Inténtalo, comprométete contigo mismo y notarás la diferencia.

6. Vincula tu actividad con algún hábito existente

Otro consejo que dan los expertos, es vincular tu nueva actividad a algún hábito que ya tienes establecido, de esa forma te será más fácil recordarlo y te servirá como ancla a que logres mantenerlo.

Por ejemplo, si decidiste empezar a hacer ejercicio, puedes comenzar con hacer 10 sentadillas, y si eliges realizarlas justo antes de bañarte es más fácil que te acuerdes y lo lleves a cabo.

Si decidiste empezar a leer más, entonces puedes vincularlo con tomar tu café. Si diariamente tomas café o té, entonces puedes vincular esta actividad u otra que sea pertinente al mismo tiempo que lo haces.

7. Incrementa tu hábito paso a paso

Una vez que ya lograste tu primer objetivo, de hacer un poco más de ejercicio y lo has mantenido por un periodo de tiempo, digamos 21 días (que es lo común que sabemos en donde se puede implantar un hábito), entonces empieza a incrementarlo.

En lugar de hacer 15 minutos de ejercicio haz 30. En lugar de hacerlo dos veces a la semana increméntalo a 4.

8. Si fallaste, regresa lo más pronto posible a tu nueva rutina

Es algo bien común y algo a lo cuál no estamos preparados el fallar cuando adoptas un nuevo hábito. De hecho lo más común es que fallemos una vez y nos digamos «ay, ya lo sabía no puedo hacerlo». Pero simplemente esto es normal, después de todo llevamos haciendo lo contrario a lo que queremos por muchos años, ¿cómo pretendemos cambiarlo en un par de día o semanas?

Si estás preparado a fallar es más factible que puedes lograr tu objetivo. Cuando suceda, no te lastimes o te deprimas, acepta esto como un paso más a la persona que realmente quieres ser y regresa a tu actividad y tu nuevo hábito lo más pronto posible.

El fallar solo quiere decir que lo estás intentando, así que no abandones todo el esfuerzo que ya llevas invertido, regresa a tu hábito y continua con el cambio.

9. Celebra cada logro

¡Celebra! Obvio esta es la parte más bonita, pero es importante que te des un tiempo para celebrar lo que ya llevas ganado. OJO, procura celebrar con algo que vaya de acuerdo a la nueva persona que quieres ser, no caigas en hacer lo que no quieres nada más para darte gusto.

Por ejemplo, lograste bajar 2 kilos y de premio te vas a comer ese pancito que tanto te gusta o ese refresquito que añorabas. NO, NO, NO. Si decides hacer esto, lo único que estás logrando es retroceder y alentar tu progreso.

Sé congruente con lo que quieres lograr.

10. Crea tu propia rutina, sé paciente y constante

Una vez que vayas incorporando más y más cosas positivas y saludables a tu vida te darás cuenta que vas creando una rutina positiva, continua cambiando, continua invirtiendo en ti y sobre todo sé paciente. El cambio no se logra de un día para otro, es necesario esforzarte y hacer un trabajo inteligente continuamente.

Recuerda que tus hábitos te crean, tu te conviertes en lo que haces, así que si quieres cambiar tu vida, cambia tus hábitos y todas aquellas actividades que no te permitan crecer. 

Otras cosas que te ayudan a cambiar tus hábitos:

Hábitos mentales, que cambiarán tu vida

Hábitos mentales …

La vida es 10% lo que experimentas y 90% cómo reaccionas a ello. “Charles R. Swindoll”.

Esta frase hace relación a que la vida no es lo que te sucede, sino la forma como enfrentas las situaciones que te llegan.

Adicionalmente, en gran medida, la forma como reaccionas a lo que te sucede, depende de tus hábitos mentales.

Aquí es importante recordarte, que un hábito, es una actividad repetitiva e involuntaria que ejecutas sin ningún esfuerzo por recordar que la debes hacer.

Cuando ante un determinado estímulo has repetido muchas veces una rutina, tu cerebro aprende a reconocerlo y para evitar que gastes energía en recordar lo que haces ante dicho estímulo, te la pone fácil haciéndolo inconscientemente.

Los hábitos mentales, son la forma como rutinariamente, estás predispuesto mentalmente a responder, ante las situaciones a las que te enfrentas en tu vida diaria.

Cada vez los científicos tienen más información sobre los efectos de la salud mental y emocional en nuestro cuerpo 

Sin embargo, las prácticas de estilos de vida saludables, generalmente, enfatizan mucho en aquellos hábitos que nos ayudan a mantener saludable el cuerpo y eso está muy bien, pero también es fundamental promover los hábitos mentales que mejoran nuestra salud mental.

.En este post, te quiero compartir cinco hábitos mentales positivos que mejoran tu salud mental y los recursos que puedes utilizar para incorporarlos a tu estilo de vida. 

Veamos:

1. Enfrenta lo que te sucede en posición de aprendizaje.

A este hábito mental, le he llamado el Súper hábito, ya que cuando logras adquirirlo, te queda más fácil lograr otros hábitos mentales.

Bruce Lipton, autor del libro Biología de la Creencia dice que “Las Crisis son Precursoras de la Evolución” y que los seres humanos según nuestras creencias asumimos lo que nos sucede con dos tipos de actitudes: Miedo o Aprendizaje.

La mejor forma de enfrentar una situación, que tú crees que te está afectando de manera negativa, es en posición de aprendizaje, preguntándote:

¿Por qué, ha llegado esto a mi vida? y ¿Qué puedo aprender, que le aporte a mi crecimiento, para salir fortalecido?  Esta posición, es más conveniente, que asumir lo que te sucede en posición de miedo y no aprovechar el aprendizaje que te regala la situación que consideras negativa.

Ejemplo: si te enfrentas un fracaso, asumirlo en posición de aprendizaje, te llevará a ser consciente de lo que debes aprender, para intentarlo de nuevo con mayor probabilidad de éxito. Pero, en posición de miedo, te quedarás reprochándote, culpándote.

Lograr el hábito de enfrentar lo que te sucede en posición de aprendizaje es un súper hábito que cambiará tu vida.

2. Practica el principio de la Unidad.

Normalmente, en nuestro esquema mental pensamos que estamos separados de las personas, otros seres vivos y cosas que nos rodean.

Por eso creemos que lo que hacemos, no repercute en los demás. Pero, si observas con detenimiento, te darás cuenta que lo que le dices y la manera como te comportas con los demás, de una u otra forma los afecta positiva o negativamente.

Si alguien te dice algo que te molestó, si lo comprendes, te pones en sus zapatos, le perdonas y reconcilias la situación, tendrá una repercusión positiva en él.

Pero, lo afectará negativamente, si le respondes agresivamente y te quedas con el resentimiento.

Como ves, en los dos escenarios anteriores hay repercusiones negativas o positivas para los demás, pero también las hay para ti.

En el primer escenario, seguramente después de la situación, tú también te sentirás muy bien. Pero en el segundo, quedarte con el resentimiento y posiblemente con la culpa por haber tratado a alguien agresivamente, no será nada bueno para tu salud mental.

Aplicar el principio de la unidad implica practicar el tratar a los demás y a lo que te rodea como quisieras que te tratarán a ti.

Un recurso muy útil, para adquirir este hábito es imaginarte que alguien te dice o hace algo que te molestó y simular que antes de responder o actuar, te preguntas:

 ¿Si fuera yo el que hubiera actuado así, cómo me gustaría que me respondieran? En la simulación responde como te gustaría que te respondieran y percibe lo que sentirías al manejar la situación de esta manera.

Practicarlo varias veces simulándolo y la próxima vez que te enfrentes a la situación real, aplícalo y percibe de manera consciente, lo que sientes y compáralo con lo que sentías, cuando respondías en forma inadecuada.

Sentir consciente mente, las emociones positivas que te produce responder asertiva mente, te motivará a seguir repitiéndolo y así irás logrando poco a poco, adquirir este hábito.

3. Perdonar

Cuando alguien te ha lastimado, tú puedes querer vengarte, guardar resentimientos, rabia, ira, dolor, etc, o perdonar y pasar la página. Debes ser consciente que, elegir una u otra vía es tu decisión.

El hábito de perdonar, está asociado con mejor nivel de salud mental y mayor longevidad 

¿Cuáles son los beneficios de perdonar? 

• Relaciones más saludables
• Mejor salud mental
• Reduce la ansiedad, el estrés y la hostilidad
• Regula la presión arterial
• Menos síntomas de depresión
• Sistema inmunitario más fuerte
• Mejora la salud del corazón
• Mayor autoestima

¿Cómo adquirir el hábito de perdonar?

• Reconoce el valor del perdón, haciendo consciente los beneficios de perdonar.
• Identifica a alguien que te haya lastimado.
• Analiza la situación que te lastimó aplicando el principio de la Unidad, pensando en que si fueras tú el que lastimó, como te gustaría lo manejara la persona que lastimaste.
• No juzgues, trata de comprender, ponerte en los zapatos del otro y por esta vía te llegará la comprensión (no la justificación), la compasión y el perdón.
• Cuando llegues a este punto, puedes hacer consciencia de lo que te permitió lograr, lo que te hizo la persona que te lastimó y cambiar el resentimiento por agradecimiento.
• En mi caso duré mucho tiempo resentido con la Rectora que me expulsó del colegio, pero cuando fui consciente que gracias a eso me llegó una oportunidad mejor, que me llevó a obtener mayores logros académicos, me liberé de ese rencor y le agradecí lo que hizo.

4. Practicar el Dar.

Un estudio realizado en la Universidad de Garnegie Mellon, presentó evidencia de como el voluntariado genera efectos benéficos sobre la salud cardiovascular .

Dar o ayudar a alguien, produce un efecto placentero mediado por un neurotransmisor denominado Dopamina.

Espiritualmente, aplicando el principio de la unidad, dar es también recibir. Dar confianza es recibir confianza, dar amor es recibir amor, perdonar es recibir perdón, respetar a los demás es recibir respeto. Es un intercambio de energía positiva.

Para empezar a fortalecer el hábito del dar, te invito a que la próxima vez que te encuentres bajo de ánimo, antes de comerte un chocolate, beber un trago, salir de compras, etc. Busca como  dar algo o ayudar a alguien. ¿Cómo?

• Saluda y brinda una sonrisa a las personas con las que te encuentres.
• Practica el voluntariado, ayudando a alguien o un grupo de personas dándoles clases u orientación gratuita, sobre un tema que tú manejes y que ellos necesiten instrucción o entrenamiento.
• Visita a un enfermo o enfermos.
• Si vas a visitar a alguien, lleva un regalo.
• Dale tiempo a tu familia, amigos, para compartir con ellos.
• Si alguien te está hablando, bríndale toda tu capacidad de escucha.

Como ves son muchas las manera, con las que puedes aplicar el principio del dar, pero lo más importantes es que lo hagas conscientemente y de corazón.

Adicionalmente, cuando des algo, siente conscientemente la emoción que te llega. Cada quien puede percibir algo diferente, pero te aseguro que será muy positivo y placentero.

5. Agradecer

Existe evidencia científica de que agradecer genera bienestar mental en las personas.

Un estudio realizado en el 2017, muestra como después de someter a un grupo de personas a una  intervención de agradecimiento, se reducía los niveles de ansiedad y depresión.

Mientras que el grupo de personas sometidas a una intervención de resentimiento, se les incrementaban los niveles de ansiedad y depresión 

En mi caso, recuerdo que de niño agradecía a Dios por tener una madre buena, por tener techo, comida, una escuela. Pero con el tiempo, fui abandonado este hábito.

Hoy nuevamente, producto del trabajo interior que he venido haciendo, he ido retomando el hábito de agradecer.

Cuando lo hago y soy consciente que soy un afortunado por todas las cosas  materiales o inmateriales que han llegado a mi vida y contribuyeron a mi bienestar, me siento muy bien.

Si quieres fortalecer el hábito de agradecer, te invito a que hoy antes de acostarte, por escrito hagas una lista de todas las cosas por la que debes estar agradecido.

Hazlo conscientemente, sintiendo la emoción que te genera, el estar agradeciendo.

En adelante hazlo todos los días antes ir a dormir.

Práctica de corazón y conscientemente, estos 5 hábitos mentales y verás los efectos positivos sobre tu vida.

Todo es un combo, lo que comemos, lo que sentimos, lo que pensamos y de que nos rodeamos!

Alimentarse y nutrirse bien es indispensable para que nuestro cerebro funcione correctamente.

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